Très largement inspirés des techniques du yoga et de la méditation, ses outils comprennent surtout des exercices mentaux et respiratoires, des visualisations et certains exercices corporels; parmi ses techniques de relaxation figure aussi le training autogène. Plusieurs exercices sont axés sur l'attention aux sensations physiques, car la représentation corporelle jouerait un rôle très important sur la conscience. En ce sens, la sophrologie pourrait faire partie des thérapies que l'on dit psychocorporelles. Pour illustrer le processus capable d'amener la conscience hors de son état habituel, mentionnons un exercice mental basé sur le paradoxe (comme il en existe dans le zen) : assis, les yeux fermés, les mains en coquille sur les oreilles, imaginer que l'on entend de la musique classique de l'oreille droite et du jazz de l'oreille gauche. L'approche connaît deux modes de pratique.
Par soi-même, pour soi-même. On peut apprendre les exercices appropriés et les pratiquer ponctuellement, à la manifestation d'une douleur, par exemple. On peut aussi répéter quotidiennement une séquence d'exercices (parfois avec un support audio enregistré) dans le but de poursuivre un travail de développement personnel : stimuler sa motivation ou sa créativité, se défaire d'une dépendance, s'affirmer face à l'autorité, s'ouvrir spirituellement, etc.
En consultation avec une personne formée. Le sophrologue induit alors chez le sujet l'état de conscience requis et l'amène à reprogrammer son comportement (pour régler un problème ou accomplir une tâche). Il n'y a aucun contact physique.
D'Occident et d'Orient
La sophrologie a été mise au point au milieu du XXe siècle par le Dr Alfonso Caycedo, neuropsychiatre colombien alors établi en Espagne, qui s'intéressait particulièrement aux états et niveaux de conscience : veille, vigilance, concentration, attention flottante, coma, etc., ainsi qu'à l'hypnose médicale. Après avoir sérieusement étudié la phénoménologie et séjourné pendant deux ans en Orient pour s'initier à certaines techniques d'accès à des états de conscience non ordinaires, il crée officiellement la sophrologie en 1960.
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Au fil de l'expérimentation, le Dr Caycedo développe deux familles de techniques. Les relaxations dynamiques, qui comprennent plusieurs exercices empruntés au yoga, au bouddhisme et au zen pour stimuler l'hémisphère droit du cerveau et élever le niveau de créativité et d'intuition. Le sujet est initié par étapes à cette pratique.
Les sophronisations, qui se pratiquent à l'intérieur d'une relation privée sophrologue-client. D'un ton monocorde, le sophrologue amène le client dans un état cérébral d'ondes alpha et l'entraîne dans le travail de suggestion mentale sur lequel ils se sont préalablement entendus.
Toujours plus haut
Les principaux acteurs et auteurs de cette approche ne cachent pas leurs prémisses, qui relèvent d'un univers nettement plus spirituel que scientifique :1 Aller au menu principal sophrologie
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