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Détente de la nuque

Mouvement témoin

Tournez doucement la tête vers la droite et observez jusqu'où porte votre regard. Prenez un point comme référence. Faites la même chose vers la gauche. Observez avec quel degré de souplesse vous effectuez vos mouvements.

Mouvement

Inclinez la tête vers l'avant et gardez-la fléchie tout au long du mouvement. Relâchez consciemment votre mâchoire et les muscles de la nuque. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Roulez doucement la tête vers la droite puis revenez lentement au centre. Répétez plusieurs fois du même côté. Faites ensuite le même mouvement vers la gauche. Respirez calmement et concentrez-vous sur le relâchement musculaire au niveau cervical.

Puis, dans un mouvement ininterrompu, roulez la tête vers la droite puis vers la gauche à plusieurs reprises. Inspirez et agrippez les muscles de la nuque à pleines mains en inclinant la tête vers l'arrière. Expirez, serrez la prise puis relâcher la tête vers l'avant. Répétez le mouvement à quelques reprises en ayant soin de déplacer votre main vers le bas ou le haut de la nuque. Poursuivez en changeant de main pour comprimer vos muscles d'une façon légèrement différente. Observez les effets en reprenant le mouvement témoin.