Des exercices simples pour le bien-être des femmes enceintes et de leurs bébés par Francine Charron, B. Sc. activité physique
et Nicole Bolduc, Infirmière, massothérapeute
Illustrations par Kathleen Gagné Durant la grossesse, l'anti-gymnastique permet de s'accorder du temps de détente et de prendre soin de soi à l'aide d'exercices simples mais fort efficaces. |
«Prendre conscience de son corps, c'est se donner accès à son être tout entier. »
Thérèse Bertherat L'anti-gymnastique est une approche corporelle précieuse qui fait appel à la fois au mouvement et au désir d'établir un contact intime avec les sensations de son corps. Les bienfaits de la pratique régulière des mouvements proposés peuvent vous aider à devenir vous-même plus compétente dans la gestion de vos mouvements, de vos sensations et de vos émotions durant cette période de grands changements. Tout au cours des exercices, vous découvrirez votre réalité du moment avec un regard nouveau. Faites-vous confiance. Cette manière de faire vous aidera à mieux cerner vos limites et vos besoins. Vous envisagerez ainsi la naissance de votre enfant avec calme et sérénité. La mère sensible aux signaux de son corps sera également plus apte à réagir aux signaux de son enfant et de son environnement. La grossesse est une période privilégiée pour acquérir l'habitude de pratiquer des exercices régulièrement. Nul besoin d'être un expert pour se faire cadeau de cette expérience. Une séance d'exercices conscientisés jumelée à une activité de type aérobique (natation, marche, bicyclette stationnaire), vous aidera à préserver, voire améliorer vos qualités physiques. Une nouvelle façon de porter attention à soi Permettez-vous de prendre contact avec votre structure corporelle. Pour chaque mouvement, attardez-vous à la région à travailler. Comment la sentez-vous ? Comment la percevez-vous ? Comment réagit-elle ? Êtes-vous à l'aise lorsque vous touchez cette région ? Ajustez votre posture si vous sentez des inconforts. Amorcez ensuite le mouvement proposé et découvrez votre rythme personnel, votre respiration, votre amplitude articulaire, votre tolérance vis-à-vis du mouvement. Arrêtez le mouvement lorsque vous sentez que, pour cette fois-ci, c'est suffisant pour vous. Il est important de souligner que les mouvements proposés respectent la femme enceinte qui ne présente pas de problème musculo-squelettique aigu. Si vous souffrez de malaises persistants (douleur cervicale, lombaire ou sciatique, maux de tête, etc...), consultez un spécialiste de la santé pour évaluer votre condition. | Pour naviguer entre les différentes rubriques de notre section anti-gymnastique, utilisez le menu ci-dessous.  | Pour stimuler la circulation sanguine, détendre l'ensemble du corps, améliorer la perception du corps dans l'espace. |  | Pour relâcher les tensions causées par le stress ou votre position de travail (à l'ordinateur, par exemple). |  | Pour favoriser une meilleure amplitude respiratoire et dégager les tensions musculaires de la cage thoracique. |  | Pour prévenir et soulager les malaises lombaires causés par l'augmentation du volume de l'utérus. | |
| Précautions Si vous constatez qu'une zone est tendue, immobilisez-vous sur les balles une dizaine de secondes en expirant profondément puis reprenez le mouvement. Si la tension persiste, retirez les balles. Les auteures enseignent l'anti-gymnastique depuis plusieurs années dans la région de Québec. Elles ont aussi apprécié les bienfaits de cette approche au cours de leurs grossesses respectives. Cet article a été publié dans la revue C'est pour quand ?, printemps 1998. Tous droits réservés par Communications Famille Inc.
Source : Passeportsanté (www.passeportsante.net) |
